拥有好的睡眠,才能拥有完美的一天。失眠往往会导致第二天的头晕、头痛,而影响睡眠一大重要因素就是睡前情况,很多时候,我们睡前往往有些细节没有注意,就导致失眠。睡觉之前干什幺没有统一的标準,但有一个最重要的要求就是临睡觉之前不能太兴奋。随着医学的发展,专家也发现有些事情在睡觉前最好也不要做。那幺睡觉前应该注意些什幺呢?今天小编就带大家了解一下,睡觉前不能做的七件事。


1.睡前看电视、用电脑、玩手机:


卧室环境应该愈单纯愈好,但很多人喜欢把电视机放在卧室、躺在床上看电视,这对睡眠来说都是干扰。


 睡前七大禁忌!这些事都不该在睡前做,想活久一点一定要看!        

2.洗完热水澡马上睡觉:


没有什幺是比洗个热乎乎的热水澡更解乏的事情了,38-40℃的水温刚刚好,从上到下的全身淋浴能够促进血液循环,彻底清洁皮肤,让身体的每个部分都充分放鬆下来。


睡前七大禁忌!这些事都不该在睡前做,想活久一点一定要看!


为了让中心体温下降,可以在睡前1.5~2小时沖热水澡令体温上升,接着身体就会自动调降体温,2个小时后中心体温下降,自然就会想睡觉了。       

 

3.剧烈运动:


接近睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心都慢慢平静下来,不会使体温上升、心跳变快。


睡前七大禁忌!这些事都不该在睡前做,想活久一点一定要看!
 

4.睡前吃消夜:


睡前两小时最好不要再吃东西,以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加,导致半夜胃食道逆流。


睡前七大禁忌!这些事都不该在睡前做,想活久一点一定要看!


晚上5点以后,身体的新陈代谢就会减慢,如果吃的太饱、太晚、太油腻,会给胃部增加负担,睡眠后更多的血液集中在胃部,会影响肤色也会影响大脑休息。此外,晚上要清淡饮食,盐分过高的饮食会造成机体的钠水储留,第二天早上就容易变成金鱼眼。        

 

5.喝酒助眠:


喝酒虽然令人快速入睡,但是当酒精代谢后,半夜就会忽然清醒,且饮酒后睡眠品质差,几乎只剩浅眠,无助于恢复体力。


睡前七大禁忌!这些事都不该在睡前做,想活久一点一定要看!
 

6.躺在床上计划事情:


睡觉的时候最好什幺都不要想,如果要回顾今天、计划明天,应该在睡觉前就把这些事情记下来,不要等到躺在床上时才想。 


睡前七大禁忌!这些事都不该在睡前做,想活久一点一定要看!


如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻鬆的事,以便放鬆脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。

7.睡不着仍躺在床上:


躺一躺睡不着时就应该起床、离开卧室去做别的事情(例如到客厅听音乐,但须保持光线昏暗),等到真的很想睡再回去睡。


睡前七大禁忌!这些事都不该在睡前做,想活久一点一定要看!         

相关推荐